Fitness und Gesundheit sind Worte, die einem beim Blick in s Zeitschriftenregal im Supermarkt sofort ins Auge springen. Die Anmeldezahlen in den Fitnessstudios explodieren, bei schönem Wetter tummeln sich Jogger und Radfahrer in der freien Natur und man selbst hat das Gefühl, dass alle dem Fitnesswahn verfallen sind.

	Bild: Kettler E1 Ergometer www.sportforster.de

Wer die Kosten für das Fitnessstudio sparen und nicht immer auf schönes Wetter warten möchte, um mit dem Fahrrad eine Radtour zu unternehmen, könnte sich ein Fitnessgerät, wie z.B. ein Laufband oder einen Ergometer von Kettler zulegen. Diese Investition lohnt sich in jedem Fall, bei regelmäßiger Benutzung des Fitnessgerätes.

Wie trainiert man am effektivsten?

• Um etwas für die Gesundheit zu tun und die Ausdauer zu verbessern, empfiehlt es sich, etwa dreimal pro Woche auf dem Ergometer zu trainieren.
• Das Ergometer sollte in einem Raum mit normaler Zimmertemperatur stehen und besonders im Sommer nicht direkt unter dem Dach.
• Als Anfänger sollte man mit einer Trittfrequenz von 79 bis 90 Umdrehungen pro Minute 45 - 60 Minuten pro Trainingseinheit trainieren.
• Auf Intervalltrainings mit Widerstandswechseln sollte man anfangs noch verzichten.

Wichtig ist, dass man im optimalen Pulsbereich trainiert. Dieser lässt sich mit Hilfe eines Pulsmessers erfassen.

Wie kann ich mich zum Training daheim motivieren?

Der innere Schweinehund ist für die meisten Menschen das größte Hindernis. Viele haben das Problem, dass sie sich nach der Arbeit nicht mehr zum Sport motivieren können. Abhilfe schaffen kann man diesem Problem, indem man vor dem Fernseher auf dem Ergometer trainiert. So kann man sich sportlich betätigen und gleichzeitig die Lieblingssendung ansehen. Des weiteren kann man sich zwei bis drei feste Termine pro Woche für das Training einplanen und sich anschließend mit einem Kinobesuch, einem Treffen zu Kaffee und Kuchen oder etwas anderem belohnen. Hierdurch wird die Motivation weiter gesteigert.